Anksiyeteniz Nasıl Uyanır?

Sabah kaygısından kurtulmanıza yardımcı olacak kusursuz psikoloji hilesi.

Amerikalıların %32'si her sabah endişeli uyanıyor. Bazıları onu fırçalar ve günlerine devam ederler. Bazıları ise önümüzdeki günle yüzleşmekten korkar ve sadece yorganın altına kıvrılmak ister.

İşte sabah kaygısının nasıl ortaya çıktığına dair bazı işaretler:

1. Endişe

Bir endişe ve endişe selinde uyanırsınız.

Yakın gelecekle ilgili olabilirler.

Ya da geçmişe dair pişmanlıklar yaşayabilirler.

2. Korku ve Gerginlik

Gergin ve heyecanlı hissediyorsunuz.

Ayrıca gergin kaslar ve huzursuzluk yaşayabilirsiniz.

Ayrıca mide rahatsızlığı hissedebilirsiniz.

3. Uykusuzluk

Tekrar uyumaya çalışırsın.

Ama uyku senden kaçar.

Halihazırda var olan olumsuz düşüncelere ve huzursuzluğa hayal kırıklığı katar.

Birkaç şeyden kaynaklanabilir:

- stres

- uykusuzluk hastalığı

- ilişki çatışması

- hastalık

Ama seni endişelendiren şeyin ne olduğunu biliyor musun? Endişelenme alışkanlığıdır. Ve her kötü alışkanlık gibi, zamanla, çabayla ve sabırla kırılabilir.

Bunu nasıl yapacağımıza bir bakalım:

1. Erteleme Yok

2. Her Şey Kaygı Değildir

3. Endişenizi Kabul Edin

4. Erken Çalışın

5. Stresörlerinizi Yönetin

6. Geceleri Beyin Dökümü Yapın

7. Endişelenmek İçin Bir Zaman Planlayın

8. Bir Amaç Oluşturun

1. Erteleme Yok

~Alarm çalar çalmaz yataktan çıkın.

~Erteleme yok.

~Tekrar uyumaya çalışmak yok.

~Nefes egzersizleri yok.

~Sadece dışarı çık ve güne başla.

~Bunu yeterince tekrarlayın ve beyniniz sabah ilk iş olarak endişelenmeyi bırakmayı öğrenir.

2. Her Şey Kaygı Değildir

~Her rahatsızlık kaygıdan kaynaklanmaz.

~Uyku pozisyonu olabilir.

~Kötü bir yatak olabilir.

~Rahatsızlığın nedeninin kaygı olduğunu varsaydığınızda, kendinizi daha da kaygılı hale getirirsiniz.

~ Fiziksel rahatsızlığı endişe ile karıştırmayın.

3. Endişenizi Kabul Edin

~Endişe, endişelendiğin için etrafta dolaşıyor.

~ Beyniniz endişe belirtileri arar ve sizi daha endişeli yapar.

~Bu döngüyü kırma endişenizi doğrulayın.

~ Endişeli olduğunuzu kabul edin ve beyniniz büyük bir anlaşma yapmamayı öğrenir.

4. Erken Çalışın

~Egzersiz kaygının en iyi panzehiridir.

~Sabah erkenden hareket edin ve beyniniz endişelenmeye fırsat bulamıyor.

~Çabalar ve uyaran, dikkati için rekabet eder.

~Aynı zamanda size başarı ve gurur duygusu verir.

5. Stresörlerinizi Yönetin

~Stres kaygıya neden olur.

~Stresi azaltın ve kaygınız azalacaktır.

~Ancak stresinize neyin sebep olduğunu kontrol etmeden stresinizi yönetmeye çalışmak aptalca bir iş.

~Strese neden olan şeyleri ve insanları yönetin.

~ Kendi kendine halledecektir.

6. Geceleri Beyin Dökümü Yapın

~Bunalmak sizi gerçekten endişelendirebilir.

~Bundan kaçınmak ister misin?

~Uyumadan önce aklınızdaki her şeyi bir günlüğe yazın.

~Beyninize hiçbir şeyin çatlaklardan düşmeyeceğine dair güvence verir.

~Ve karşılığında, sizi barışla ödüllendirir.

7. Endişelenmek İçin Bir Zaman Planlayın

~Endişelenmek için 30 dakika ila bir saat ayırın.

~Bir kalem ve kağıt alın.

~Ve seni rahatsız eden her şeyi yaz.

~Bunu yapın ve beyninize diğer zamanlarda endişelenmesine gerek olmadığına dair güvence verin.

~Kaygı, bunun için bir zaman planladığınızda kaybolur.

8. Bir Amaç Oluşturun

~Sabahlarınızı daha az endişeli hale getirmeniz mi gerekiyor?

~O zaman onları dört gözle beklediğiniz bir şey yapın.

~Bunu en iyi nasıl yapılır?

~Kendinize bir amaç yaratın.

~Her gün dört gözle bekleyeceğiniz bir şey varsa, endişelenerek yatakta yatmazsınız.

Sabah kaygısı kaba olabilir. Sizi yorgun, bitkin ve sinirli bırakabilir. Listelediğim stratejilerden bazılarını deneyin. Ve yakında faydalarını toplamaya başlayacaksınız. Sesli uyku ve dinlendirici sabahlar için buradayız.