Duygusal yeme bozukluğu ile uğraşmak zor olabilir, ancak bunun üstesinden gelmek için atabileceğiniz birkaç adım vardır:
Tetikleyicileri belirleyin: Yeme alışkanlıklarınızı takip edin ve duygusal yemenizi neyin tetiklediğini belirlemeye çalışın. Bu stres, can sıkıntısı, endişe veya diğer duygusal durumlar olabilir.
Farkındalık pratiği yapın: Yemek yerken duygularınıza ve bedensel duyumlarınıza dikkat edin. Yemeğinizin tadına, dokusuna ve kokusuna odaklanın ve yavaş ve dikkatli yemeye çalışın.
Alternatif başa çıkma mekanizmaları bulun: Yemeğe dönmek yerine duygularınızla baş etmenin başka yollarını bulmaya çalışın. Bu egzersiz, meditasyon, günlük tutmak, bir arkadaşla konuşmak veya bir hobiyle meşgul olmak olabilir.
Destek alın: Güvendiğiniz bir arkadaşınızla veya aile üyenizle konuşun veya bir terapistten veya danışmandan profesyonel yardım almayı düşünün. Duygusal yeme karmaşık bir konu olabilir ve bir akıl sağlığı uzmanıyla çalışmak daha sağlıklı başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize yardımcı olabilir.
Sağlıklı yemek seçimleri yapın: Bol miktarda meyve, sebze, kepekli tahıllar ve yağsız protein içeren dengeli bir diyet yemeye odaklanın. Çok işlenmiş yiyeceklerden ve şekerli içeceklerden kaçının ve yüksek yağlı, yüksek kalorili yiyecek alımınızı sınırlayın.
Kendinize karşı nazik olun: Duygusal yeme bozukluğundan kurtulmanın bir varış noktası değil, bir yolculuk olduğunu unutmayın. Kendinize karşı sabırlı ve nazik olmanız ve yol boyunca başarılarınızı kutlamanız önemlidir.
Bir destek sistemi oluşturun: Arkadaşlarınızla, ailenizle veya sağlıklı davranışları teşvik eden ve olumlu bir ortam sağlayan bir destek grubuyla kendinizi kuşatın.
Zaman, sabır ve çaba ile duygusal yeme bozukluğunun üstesinden gelmek ve sağlıklı, dikkatli yeme alışkanlıkları geliştirmek mümkündür.
Comments