top of page

Bilinçli Farkındalık

Bilinçli farkındalık, kişinin dikkatini şimdiki zamanda yargılamadan kaçınarak meydana gelen deneyimlere bilinçli olarak getirme şeklinde gelişen psikolojik sürecidir.



1970'lerden bu yana klinik psikoloji ve psikiyatri, insanların çeşitli psikolojik rahatsızlıklar yaşamasına yardımcı olmak için bilinçli farkındalığa dayalı bir dizi terapötik uygulama geliştirmiştir.


Bilinçli Farkındalık Neye Hizmet Eder?


  • Depresyon belirtilerini azaltmak için, stresi azaltmak için anksiyete, ve bağımlılık tedavilerinde,

  • Sağlıklı yaşlanma, kilo yönetimi, atletik performans, özel ihtiyaçları olan çocuklara yardımcı olma gibi ek sonuçlar için ve ayrıca perinatal dönemde bir müdahale olarak,

  • Psikiyatrik bozuklukları olan insanlara terapötik yararlar sağladığı görülmektedir.

  • Psikoz hastalarına da orta seviyede faydası olduğu görülmüştür.

  • Ruminasyon ve endişenin çeşitli zihinsel bozuklukların başlangıcına katkıda bulunduğunu, ve önemli ölçüde azalttığını göstermektedir.

  • Akıl sağlığı sorunlarının gelişimini durdurmak için önleyici bir strateji olarak ele alınmıştır.

Okullarda, hapishanelerde, hastanelerde, gazi merkezlerinde ve diğer ortamlarda benimsenmiş, çeşitli bilinçli farkındalık programları uygulanmıştır.


İngilizcede ve yaygın adıyla mindfulness diğer adıyla bilinçli farkındalık ile farkındalık birbiriyle karıştırılan kavramlar. Genellikle ikisi aynı şeymiş gibi algılansada değildir.


Farkındalık, gerçekleşen ya da gerçekleşmiş bir durum hakkında bilinç sahibi olma durumunu ifade eder. Bilinçli farkındalık ise bu farkındalığı, nazik ve olabildiğince objektif bir tutumla sergileme şeklidir. Bu nüans, küçük gibi görünse de birçok şeyi değiştirir.


Bilinçli Farkındalık Ne Değildir?


  • Gevşeme ya da esneme egzersizi değildir.

  • Bir olumlama tekniği değildir.

  • Düşüncesiz kalma durumu değildir.

  • Geleceği kurguladığımız bir zihin çalışması değildir.

  • Bir şeyleri değiştirmek için çabalamak değildir.

  • Olaylara negatif ya da olumlu tarafından bakmak değildir.


Bilinçli Farkındalık Nedir?


  • Egzersizlerinin temel amacı dikkati tarafsız bir şekilde yönetmektir.

  • Gerçeğin olduğu gibi farkına varmaktır.

  • Zihnimizden geçen düşünceleri tarafsız bir şekilde takip etmemizi sağlar.

  • “Şu ana” odaklanır.

  • Şu anki durumumuzu tarafsız bir şekilde görmemize ve incelememize yardım eder.

  • Kendimizi olduğumuz gibi kabul etmemizi sağlar.


Bilinçli Farkındalık Uygulamaları

  • Nefes üzerine bilinçli farkındalık.

  • Duyular üzerine (beş duyu) bilinçli farkındalık.

  • Düşünceler &Duygular üzerine bilinçli farkındalık.


Danışmanlık için iletişime geçmekten çekinmeyin..

Bu yazı Nurdan Yılmaz'a ait olup kaynak belirtilmeden kullanılamaz.


Diğer yazılarım Terapi olarak Sanat & Kahve Meditasyonu okuyabilirisiniz.

Comments


Post: Blog2_Post

Abone Ol!

*Bültene ücretsiz abone olarak yazılardan anında haberdar olabilirsiniz.

Teşekkürler.

bottom of page