Mudralar, çeşitli yaşam enerjilerinin insan vücudundan akmasını kolaylaştırmak için Yogik geleneğinde kullanılan özel el pozisyonlarıdır. Mudra kelimesi Sanskritçe'de 'Mühür' (sembol) anlamına gelir. Yogada her mudra , belirli bir yaşam gücünün mührüdür.
Evren beş elementten oluşur ve her parmak bunlardan birini temsil eder.
Başparmak, ateşi (evrensel bilinç)
İşaret Parmağı, hava (bireysel bilinç)
Orta parmak, akasha (bağlantı)
Yüzük parmağı, dünya (yaşam)
Serçe parmak, su (akış)
Vücudumuzdaki bu beş element karşılıklı dengesini kaybettiğinde, sadece manevi ve duygusal dengeyi kaybetmiş olmuyoruz; fiziksel olarak çeşitli rahatsızlıklar ortaya çıkabilir. Mudralar bu dengeyi geri kazanmamıza ve 3 fayda elde etmemizi sağlıyor.
Yogik Mudraların klasik referans kaynakları Gheranda Samhita ve Hatha Yoga Pradipikadır. Bu kitaplar, farklı beyin/bilinç alanlarını uyarmak için Mudraların Yoga ve Pranayama ile birlikte kullanımını detaylandırır ve vücutta belli bir enerji dengesi oluşturur.
Yogik Mudraların klasik referans kaynakları Gheranda Samhita ve Hatha Yoga Pradipikadır. Bu kitaplar, farklı beyin/bilinç alanlarını uyarmak için Mudraların Yoga ve Pranayama ile birlikte kullanımını detaylandırır ve vücutta belli bir enerji dengesi oluşturur.
Uygulanabilecek düzinelerce Mudra olsa bile hepsi populer olarak kullanılmıyor. Bu yazıda en yararlı 8 Mudrayı ve faydalarını paylaşıcaz. Mudralar her yerde her zaman uygulanabilir. Ancak, Yoga/Pranayama ile desteklendiğinde uzun vadeli faydaları görebiliriz.
Meditasyon yaparken sıklıkla kullanılan Gyan Mudra(Chin Mudra) , fiziksel ve zihinsel sağlık için en önemli mudralardan biridir. Gyan Mudra, meditasyonda Nadi Shodhana n Ujjayi Pranayama gibi bazı nefes alma teknikleri ile kullanılır. Kişinin ruhunu yüce ruhla birleştirir . Baş parmak, uygulayıcının ruhunun isaret parmağı olan yüce ruhu sembolize eder. İki birlik gizli bilgeliği ortaya çıkarıyor. Gyan Mudra'yı uygulamak, gerçek bilgiyi elde etmeye odaklanan olumsuz düşünceleri ortadan kaldırmaya yardımcı olur.
Ek faydaları: • Prananın doğru akışı • Odağı geliştirin. • Belleği geliştirin. • Stresi/Öfkeyi azaltın. • Denge duygusunu teşvik edin. • Hazımsızlığı tedavi edin. •Uyku bozukluklarını hafifletin.
Vayu Mudra, vücuttaki hava elementini azaltmaya/düzenlemeye yardımcı olur. Her iki el aynı anda yapılması Vat Vikara'dan muzdarip olanlar için önerilir.
Ek faydaları: • Parkinson/Titremeleri azaltın. • Stres/Anksiyete-stresli sinir sistemi/zihni yatıştırır. • Eklem ağrısı-Romatizma/Siyatik/Gut ile ilişkin ağrıları hafifletir. •Endokrin sistemi-cilt/Kıkırdak desteği.
Prithvi Mudra, genellikle Ayurveda & Yoga'da vücuttaki iyileşmeyi ve ruhsal dengeyi desteklemek için kullanılır. Sistemi iyileştiren ve güçlendiren vücuttaki toprak elementini güçlendirir. Bir çok rahatsızlığı iyilestiren çok güçlü işlemdir.
Ek faydaları: • Dokuları güçlendirerek kronik yorgunluğu azaltır. • Kemikleri güçlendirerek osteoporoza iyi gelir. • Yetersiz beslenme ve felç. • Sinirleri güçlendirerek yanma/karıncalanma hissi. • Tırnakların, saç derisinin güçlenmesi. Ruhsal uygulamada kullanıldığında Prithvi Mudra, iç güdülerimize ve ilkel doğamıza ek olarak , istikrar ve güvenlik duygumuzu yöneten Muladhara (kök ) çakrayı da etkiler. Bu Mudra'yı sessiz bir ortamda uygulayın; günde 30/45 dk meditasyon yapmanız tavsiye edilir.
Agni (Surya) Mudra, AgniVardhak Mudra (ateş artar) veya PrithviShamak Mudra (toprak azalır) da bilinir. Yüzük parmağında toprak elementi baş parmak ateş elemetini temsil eder. Agni Mudra, günde 30-45 dk veya 10-15 dk olmak üzerüle günde üç kez yapılabilir. Fazla yapılması durumunda vücutta aşırı ısıya neden olabilir.
Ek Faydaları: •Vücuttqki ısıyı arttırın. •Metqbolizmayı geliştirin. •Kilo kaybı •Mevsimsel grip tedavisine yardımcı olur. •Gözleri, görmeyi güçlendirin. Agni Mudra,güneş enerjisini çeker. Körlüğü, donukluğu ve stresi azaltır. Daha iyi bir deneyim için Pranayama n Dhyana ile birlikte uygulandıgında, psikolojik ağırlık ortadan kaldırılır.
Varuna Mudra, vücuttaki su elementini dengelemek için kullanılmıştır. Bu Mudra'nın adı su tanrısı Sanskrit Varun'dan geliyor. JalaVardhak (su arttırıcı) olarakda bilinir.
Ek Faydaları: •Hazımsızlık/Kapızlık • Egzama/sedef hastalığı gibi cilt bozuklukları. •Kireçlenme •Anemi, kala ilgili sorunlar • Mesane ve böbrek bozukluklarıyla ilgili sorunlar • Kuru gözler/ağız cilt •Tat kaybı
Shunya Mudra vücuttaki uzay elementini (akasha) azaltır. Sanskritçe'de hiçbir şey veya boş anlamına gelir.
Ek Faydaları: •Yol tutması •Baş dönmesi •Akut, ağrı , işitme kaybı, kulak çınlaması gibi •Vücudun herhangi bir yerinde uyuşma Ayurveda açısından, bu mudra sinir sistemini atık bertarafı ile ilişkin Vata Vikara'ya sahip olanlar için faydalıdır. Shunya Mudar,Dhyana n Pranayama ile daha etkilidir. Her hangi bir simetrik duruşta yapılabilir. Günde 5-10 dk 3 kez uygulayın. Faydalar elde edildiğinde devam etmeyin. Ruhsal olarak Shunya mudra, ateş ve eter enerjilerini bir araya getirerek daha yüksek Lokas'a doğrudan erişim sağlar.
Prana Mudra, canlılığı arttırır Muladhara çakrayı aktive eder. Sanskritce'de 'yaşam gücü' demektir. En iyi Dyana Pranamaya ile Padmasana'da (lotus pozisyonu) uygulanır. KaphaKarak veya PittaNashak olarak da bilinir.
Ek Faydaları: •Yorgunluğu ve siniri azaltır •Netliği arttırır •Özgüven oluşturur •Dolaşımı iyileştirir •Görme avantajı •Dökülmeler ve ve vitamin eksikliğine iyi gelir. • Uykusuzluğu azaltır. •Bağışıklik sistemini güçlendirir.
MritSanjeevani Mudra yada diğer adıyla Vuyan Mudra, kalp krizi durumunda hayat kurtarabilecek çok etkili bir yöntemdir. İşaret parmağını katlamak; ağrıyı hafifletmeye yarayan ve zihni rahatlatmaya yardımcı olan hava elementini azaltır. Başparmağın orta parmak ve yüzük parmağıyla buluşması vücutta detoks etkisi yapmaya yarayan ateş ve toprak elementlerini arttırır. Sonuç olarak kalp alterine daha fazla oksijen sağlar ve kalbin gücünü arttırır.
Ek Faydaları: •Kalp atışı hızını azaltın. •Acıyı hafifletin. •Kardiyak rahatsızlıklar. •Kalp krizi için acil tedavi. Bu mudrayı, günde 30-45 dk uygulayabilir ya da 10-15 dk 3 kez yapabilirsiniz. Göğüste sıkışma varsa ağrı geçene kadar pratik yapabilirsiniz.
Sağlıkla kalın..
Comments