Olumsuz Düşünmenin Psikolojisi ve Bununla Başa Çıkmanın Yolları

1. Kalıcı Olağanüstü Hal.

- Ne zaman bir şey olsa, bunu tamamen acil bir durum olarak kabul edersiniz.

- Tehlikeleri abartmanıza ve sorunlarla başa çıkmak için kaynaklarınızı boşa harcamanıza neden olur.

2. Kendini sabote eden.

- En ufak bir zorlukta, olan her şeyi kişisel algılar ve kontrolünüz dışında olan şeyler için kendinizi suçlarsınız.

- Olumsuz düşünceleriniz, mantıklı düşünmenizi engeller.

- En büyük düşmanınız olmanıza neden olur.

3. Aşırılıkçı.

- Bir şey olduğunda sadece aşırılıkları görebilirsin.

- Herhangi bir kararın geri dönüşü olmayan bir yol olduğunu varsaydığınız için iyi bir çözüm bulmakta zorlanacaksınız ve çok fazla endişe duyacaksınız.

4. Etiketleyici.

- Olanları olumsuz terimlerle etiketlersiniz çünkü durumun yalnızca dramatik sonuçlarını görebilirsiniz.

- Kendiniz ve potansiyeliniz hakkında çok sınırlı bir imaj geliştirerek kendinizi etiketlemenize neden olur.

5. Tünel Vizyonu.

- Bir probleminiz olduğunda, bir tünele girdiğinizde olduğu gibi, görüşünüz anında azalır.

- Sadece olumsuz şeyleri, sorunları, hataları ve eksiklikleri görüyor ve çözüm bulmayı kaçırıyorsunuz.

6. Genelleştirici.

- Bir sorununuz olduğunda zihniniz dolaşır ve şimdiki zamanla geçmişin olayları arasında özgürce bağlantılar kurmaya başlar.

- Bu bağlantılar sizi hatalı ve olumsuz genellemeler yapmaya sevk eder ve sizi bir olumsuzluk döngüsüne çeker.

7. Sahtekar.

- Kendinizi karşılaştırma eğiliminiz nedeniyle, başkalarında fark ettiğiniz olumlu yönleri sürekli olarak büyütüyorsunuz.

- Kendi güçlü yönlerinizi ve yeteneklerinizi en aza indiriyorsunuz.

8. Süper Kahraman.

- Kimseyi hayal kırıklığına uğratmamaya çalışıyorsun, bedeli ne olursa olsun her şeyi yapmaktan gurur duyuyorsun.

- Hayatınız, gerçekten ne istediğinizi tamamen unuttuğunuz noktaya kadar 'yapmalıyım' ve 'yapmalıyım' tarafından yönetiliyor.

Olumsuz Düşünmeyle Başa Çıkmak İçin İpuçları:

- Farkındalık geliştirin.

- Acınızı tekrar gözden geçirmeyi aktif olarak seçtiğiniz anlara dikkat edin.

- Geçmişinizden öğrenin.

- Zihinsel niyetlerinizi merak edin.

- Odağınızı sorun hakkında düşünmekten onu gerçekten hissetmeye kaydırın.

- Zihninizi olumsuz düşüncelerden uzaklaştırın ve olumlu düşüncelere dalın

- Geçmişinizden ayrılmayan yeni bir kimlik yaratın.

- Kendinizle olumlu bir şekilde konuşun, kendinizi çok daha iyi hissettirir.

- Daha önce benzer bir durumla karşılaştığınızı düşünün. Neyin işe yaradığını hatırlayın.